[...] cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez wody) oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) Daj ryż brązowy. III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz [...]
[...] ,4,5posilek=B: 110,1 T: 47,9 W: 233 Kcal:1964 widze, ze w bilansie wychodzi Ci malo tluszczow, a nieco za duzo weglowodanow w dni nietreningowe postaraj sie obejsc bez platkow, makaronu, ryzu,.. np. na sniadanie zjedz jajecznice, na obiad glownie np. mieso/twarog/tunczyka z warzywami i oliwa z oliwek, jesli nie mozesz wytrzymac, to np. [...]
[...] poamietajac o zasadach zywieniowych w stylu - odpowiednia ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki okolotreningowe). 3. W dnie z SW troche na -, ale okolotreningowo jesz [...]
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]
[...] Nadmiar bialka powoduje takze zakwaszenie organizmu przez co mamy problem z przyrostami, jestesmy ospali i nie mamy energii. Spozywanie duzej ilosci bialka przez dlugi czas bez jedzenia blonnika moze spowodowac takze mniejsze przyswajanie skladnikow odzywczych z jelita. Nie slyszalem jeszcze aby ktos zbieral informacje do Magisterki na forach [...]
[...] ostatecznie ok ale lepiej jajka (jajecznica na teflone lub gotowane) + orzechy włoskie +owsiane + warzywa lub owoc skłaniał bym się do grejfruta 2. Mieszanka jarzynowa (bez zakazanych warzyw) + dorsz OK (gotowany lub na parze) 3. Koktajl białkowy (za późno przeczytałam komentarz i już nie zdążyłam dodać warzyw) Koktajl czyli ryż brązowy (ew [...]
[...] ze moj jadlospis nie jest najlepszy-nie pomyslalam o odpowiednim rozmieszczeniu skladnikow w ciagu dnia.Wiem juz,ze przed i po treningu trzeba zjesc bialka i troche wegli bez warzyw.A przed spaniem bialka wolno wchlanialne.Ja chodze na aqua aerobic na 8.15,wstaje przed siodma,wiec malo czasu na strawienie sniadania.Co powinno w nim byc?Bo [...]
[...] będzie miało to taki sam efekt, jak równe rozłożenie białka, ww i tłuszczów na 5 posiłków? Np. czy na śniadanie mógłbym zjeść jajecznicę z dwóch jajek, dwie kromki z wędliną bez masła i duży jogurt z otrębami, a jako drugi posiłek same owoce, jako uzupełnienie węglowodanów. BTW, ktoś mógłby polecić przykładowe praktyczne menu na drugi posiłek, w [...]
[...] przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni - czy po treningu pić białko - czy moge zastępować ziemniakami - mam za darmo ziemniaki - domowe - bez konserwantów :) - jak tu dodać tłuszcze - oliwa z oliwek mi przychodzi do głowy ale gdzie ją wsadzić i w jakich ilościach jakieś warzywa - np marchewa czy sałaty np [...]
[...] TEZ CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGU DUZO PRZYCHODZI SILY PLIZZ. - czy mi sie wydaje czy Ty tak starsznie napaliłes sie na ten trening ze cwiczysz zaledwie od tygodnia i bez wzgledu na konsekwencje - które bedą dramatyczne - chcesz go wykonywac ?? bo jesli tak: to własnei tak --> ...... a jesli pytasz z ciekawosci to własnie tak: jak juz [...]
[...] np jest 12:00 i wiem żeby się wyrobić z 300g białka na dzien musze teraz zejść 100g białka w jednym posiłku. albo jest 18:00 już zjadłem 280 g białka a ide spać o 24 to sobie co 2 godziny jakies ww o niskim ig podjadam. Ale niestety bez jedzenia nie będzie przyrostów, na logikę, z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ?
[...] trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g //mięso bez skóry, polecam pierś jak chodzi o kurczaka, dodaj tłuszczy 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g //dorzuciłbym więcej tuńczyka [...]
[...] dodawac do posilku przedtreningowego? Tak unikaj tluszczy nawet tych zdrowych jak oliwa z oliwek w okresie okolotreningowym. 5) Narazie jestem przy 2 obwodach i sam trening bez rozgrzewki i rozciagania zabiera mi okolo 45minut. To chyba troche dlugo, bo jak dodam 3 obwod a potem 4 to bede ponad godzine cwiczyl nie liczac rozgrzewki i [...]
Skąd masz tyle białka?? Z jedzenia iz prochu... Jak masz za duzo bialka to zmniejszasz porcje gramowo tych produktów w których jest białko... Naprawdę nie potrzebujesz aż tyle bialka. Nerki dostaną z taką ilością. Prosta sprawa obniż wage jakiegoś produktu i sprawdzaj na bierząco jaksię zmienia bilans dnia na dole tego arkusza kalkulacyjnego... [...]
hmm ... jednak ostrowia nie jest taka zla, wydaje sie ze to calkiem dobre bialko (nie chodzi o smak bo to nic specjalnego w tym przypadku), czysty koncentrat bez zadnych dodatkow, probowalem bardzo podobne treningi z Syntha-6 BSN`a i nie odczuwalem wiekszej roznicy (Matrix Olimpu to chyba jest placebo nie wiem moze akurat "rzezbione" [...]
[...] i białko by wypadało mieć i wtedy 10 minut po treningu białko do godziny po treningu posiłek Białko + tłuszcze + znikoma ilość ww złożonych .. choć ja ostatni posiłek jem bez ww ... tzn tylko warzywa jakby co przed samym snem białko to tak ogółem w skrócie o odżywianiu co do treningu to jest to trening masowy... więc nie wiem dokłądnie jaki [...]
I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]